【そぼろアレンジ】そぼろ納豆卵ごはん

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そぼろに納豆を合わせることで、
たんぱく質に加えて食物繊維や発酵食品の力もプラス♪

腸内環境を整えるサポートにもなり、
体を目覚めさせたい朝ごはんにぴったり！

納豆たまごそぼろごはん　レシピ動画

必要な道具

特になし

材料（1人前）

作り方

ポンくま

納豆のタレは少なめに入れて、
味を見てから足すのがおすすめ。

そぼろにも味があるから、
塩分とりすぎ防止になるよ◎

ワンポイントアドバイス

ラテ

この1食分って
栄養面ではどうなの？

ポンくま

たんぱく質や食物繊維はしっかりとれていて、
朝ごはんとしてはバランスのよい内容だよ。

ビタミンCやカルシウムは少し少なめだから、
気になる人はフルーツや乳製品を足すとより◎

もう少しだけ栄養の話を見てみる

この1食分の栄養量を、
1日の必要量を3で割った「1食分の目安」を基準に
比較しています。

1食分の目安量（基準）

・エネルギー：約650〜700kcal
・たんぱく質：約16〜17g
・食物繊維：約6g

このレシピでとれる量

・エネルギー：約480〜500kcal
・たんぱく質：約23〜25g
・食物繊維：約5〜6g

目安との比較

・エネルギー → やや控えめで朝にちょうどいい量
・たんぱく質 → 目安をしっかりクリア
・食物繊維 → ほぼ目安量

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