そぼろに納豆を合わせることで、たんぱく質に加えて食物繊維もプラス♪
さらに発酵食品の力もとれる組み合わせです◎
腸内環境を整えるサポートにもなり、
体を目覚めさせたい朝ごはんにぴったり！
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＼こんなのあるよ／
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納豆たまごそぼろごはん レシピ動画
納豆たまごそぼろごはん のレシピ
必要な道具
特になし
材料（1人前）
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| ごはん | 1人分 |
| 甘辛そぼろ | 1人分 |
| 納豆 | 1パック |
| 卵黄 (なくても可・全卵でも可) | 1個 |
作り方
- ごはんとそぼろを温める
- 納豆を混ぜてのせる (タレはお好みで)
- 真ん中に卵黄をのせて完成♪
ポンくま納豆のタレは少なめに入れて、
味を見てから足すのがおすすめ。
そぼろにも味があるから、
塩分とりすぎ防止になるよ◎
ワンポイントアドバイス
- 納豆はしっかり混ぜると
粘りとうま味が出て腸活にも◎
＼まだまだ広がるアレンジいろいろ♪／
そぼろ納豆 卵ごはん 1食分 の栄養目安
ラテこの1食分って
栄養面ではどうなの？
ポンくまたんぱく質や食物繊維はしっかりとれていて、
朝ごはんとしてはバランスのよい内容だよ。
ビタミンCやカルシウムは少し少なめだから、
気になる人はフルーツや乳製品を足すとより◎
もう少しだけ栄養の話を見てみる
以下の栄養は、1日を3食に分けた“1食分の目安”と比べています。
1食分の目安量（基準）
・エネルギー：約650〜700kcal
・たんぱく質：約16〜17g
・食物繊維：約6g
このレシピでとれる量
・エネルギー：約480〜500kcal
・たんぱく質：約23〜25g
・食物繊維：約5〜6g
目安との比較
・エネルギー → やや控えめで朝にちょうどいい量
・たんぱく質 → 目安をしっかりクリア
・食物繊維 → ほぼ目安量
＼まだまだ広がるアレンジいろいろ♪／